随着手机、电脑、电视、平板的普遍应用，近年来近视、斜视、散光呈现高发、低龄化趋势，严重影响儿童的身心健康。2025年3月为第10个全国近视防控宣传教育月，本次活动主题是“抓早抓小抓关键，更快降低近视率”。我们应当重视孩子早期的视力保护与健康，及时预防近视发生。孩子们如何科学护眼呢？让我们一起来学习一下吧。

1.什么是近视?

近视是指眼睛在调节放松的状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前。

2.为什么会近视？

大多数儿童和青少年视力问题是因为屈光不正而导致的弱视和长时间看电视、玩手机导致的早期近视。

3.近视有什么危害？

青少年若不及早地发现和治疗，都将会导致单眼或双眼视力低下，严重影响其视力功能，从而影响日常的生活。

出现哪些信号要警惕近视

01看东西变近

02喜欢眯眼、皱眉、歪头、仰头看东西，经常拉扯眼角

03经常揉眼睛、频繁眨眼

04其他行为异常：当孩子不能清晰视物的时候，可能出现焦虑情绪。

发现以上近视信号，建议家长带孩子到正规医院或视光机构进行眼部检查。

如何预防孩子近视

每天2小时/每周14小时的户外活动

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。

户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。

此外，即使没有阳光，户外活动也可以让孩子的眼睛得到充分的放松，起到预防近视的作用。

  分年龄管控视频时间

长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。

0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视频类电子产品；3～6岁幼儿尽量避免接触和使用手机、平板、电脑等视频类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

  遵守“20-20-20”护眼原则

近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。

  保持正确的读写姿势

正确的读写姿势非常重要。督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）；不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。

  均衡营养、充足睡眠

0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

家校合作

家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

合理用眼、科学用眼。让我们携手行动起来，共同呵护眼睛，拥有光明的未来！