【附中丁家庄】来自“心家苑”心理健康中心的一封信——新冠肺炎疫情防控期间的心理建议

    2020年的寒假注定不平凡，新冠肺炎疫情笼罩着整个国家，牵动着每个人的心。在疫情期间，我们的心理也经历着很多变化，面临着很多冲击，“心家苑”心理健康中心的老师为大家提供以下建议，一起来看看吧！

    一、正确认知

    自疫情发生以来，各类平台相关的信息扑面而来，网络的开放性使鉴别真伪信息愈加不易，我们要学会理性接收疫情信息，查看官方信息，听取专家建议，不信谣，不传谣，减少因虚假信息带来不必要的担忧。

    二、觉察自身与家人的消极情绪，注重消极情绪背后的意义

活动范围长期受限，加之对疫情的担忧与焦虑，很容易产生消极情绪。普遍而言，人们较欢迎积极情绪，对消极情绪则持否定敌对态度。其实，消极情绪背后有很大的积极意义，它在提醒我们真实的想法、真正的需求是什么。比如：人在发火时，处于一种心理饥饿状态，内心深处渴望被理解。找到消极情绪背后的意义，我们的心境和生活状态都会有很大的提升。

    三、保持健康的生活方式，制定规律的学习作息时间表

    我校的网上课程均已有序开展，看着老师们一个个化身为人气主播，同学们内心是不是很愉悦？上课开小差再也不会被发现，甚至还出现了一批听课的“睡衣小英雄”和“被窝露脸怪”。心理学研究表明：心理状态影响行为模式，相反，行为模式也在一定程度上影响心理状态。每天网课开始前，给自己充分的时间整齐着装，给上课来个仪式感的开始，假以时日，上课的心理状态也会变好。疫情逐渐减缓，保持规律的作息，与学校要求保持一致，等待开学通知，以便于以最好的状态投入到校园学习中。

    四、合理使用电子产品，培养良好的意志品质

    网课的开展，让我们不得不接触手机、电脑、ipad等电子产品，诱惑就在身边，真是难以抵挡。也许学习之余可以打会儿游戏聊会儿天；也许做作业的时候，会不经意拿起旁边的手机；也许你在上网课的时候“不小心”打开了其他游戏网页……时间在流逝，意志在摇晃，半天过去了。诱惑可以考验个人的意志力和自制力，拒绝诱惑从隔离诱惑源头开始：除了上网课、查看与提交作业外，其他时间将电子产品交于父母保管（如父母需要外出上班，可将电子产品放入其他房间）。良好的意志品质，是人生成功的重要因素之一，趁着假期，好好锻炼一下吧！

    五、挖掘疫情下的积极方面

    疫情防控期间，不能外出与小伙伴一起玩耍，每天在家里宅着，心情怎么会好呢？有些同学不禁这么想。挖掘事情背后的积极方面，有助于更好的应对当前事件，更能培养正面积极的处事态度。新冠肺炎疫情下，有哪些积极方面呢？

    1.有更多的时间可以陪伴家人左右。

    2.解锁了很多新技能。

    3.锻炼自己的自主学习能力与自制力。

    4.认识到中华民族团结一心、众志成城的力量。

    5.看到很多职业的付出，思考未来的职业生涯。

    6.有更多时间可以做自己感兴趣的事：如书法、写作、读书、厨艺等。

    7.认识到保护环境和敬畏大自然的重要性。

    8.其他（同学们可补充）

六、做一份承前启后的“快乐清单”

    承前部分：在寒假已经过去的时间里，你做过哪些让你感觉到快乐的事情，回忆一下，列一份“快乐清单”（承前部分）。这部分清单能增强你的自我效能感和意义感的超强体验，让你更自信，也能凸显出你以前寒假生活的意义。

    启后部分：从现在起至假期结束，你还想做哪些能让你感觉到快乐的事情，展望一下，列一份“快乐清单”（启后部分）。这部分清单可以让你对接下来的日子充满期待，让余下的假期更有意义。

    七、疫情期间心理求助方式

    超长假期里，也许你还有其他问题，如果身边人帮助不了你，欢迎你选择“陶老师热线”。

   亲爱的孩子们，期待早日见到你们哦！

    以下是给广大家长的建议：

家长们：

    你们好！

    在过去的假期里，陪伴孩子时，您的心情如何？快乐？感动？烦躁？还是平静？

    随着假期的延长，部分家长渴望“万兽归笼”的心情日益迫切。是的，在新冠肺炎疫情期间，有些家庭呈现出“母慈子孝”的和谐画面，有些家庭则呈现出“鸡飞狗跳”的焦躁画面。在超长假期里，南师附中丁家庄初级中学“心家苑”心理健康中心对您有以下建议：

    一、珍惜与孩子在一起的亲子时光，共建良好的亲子关系

与孩子一起做有意义的事，陪着孩子学习与成长。陪伴，是最长情的告白。用心的陪伴，积极的陪伴，孩子一定可以感受到。良好的亲子关系，对孩子的成长成才有非常重要的作用。

    二、家长情绪要尽量稳定

    家长的情绪对于孩子来说很重要，对于整个家庭的和谐氛围也很关键。疫情期间，一些家长的工作可能受到影响，家庭收入可能也有损失，家长难免有焦躁情绪，但不可将情绪发泄到无辜的孩子身上。对于青春期的孩子，应尊重其独立性，多商量，少管制。

    三、尽量减少自己孩子与别人家孩子之间的比较，多与孩子一起想应对办法

    望子成龙的心态，每个家长都有。在网络上或者班级群里看到别人家孩子的优秀作业，再看看自己还在玩耍的孩子，怒中从来，一番教训之后，家庭战争由此开始。疫情期间在家学习，确实会拉大自制力强与弱孩子之间的差距，高三学子一天八项试卷的学生大有人在，但这种横向的焦虑是没有用的。作为家长，首先应了解自己孩子的优势和劣势分别是什么，与其一番教训，不如多些时间想想应对之策，靠发火来发泄个人情绪的管教方法，只会适得其反。可以与孩子一起想想该怎样提升，一起制定奖惩契约，共同遵守，促进孩子的成长。

    四、多带孩子做一些力所能及的事

    读万卷书不如行万里路，再强大的理论，都来自于实践。趁着假期，带孩子感受生活的意义，带孩子做一些力所能及的事，比如自己的卧室自己收拾，制定自己的作息计划等。

    五、尊重与理解孩子，就事论事、不翻旧账是避免亲子矛盾的方法之一

    与孩子发生矛盾在所难免，但在具体的情境下，家长需做到：就事论事、不翻旧账、不联想将来。针对当前事件，孩子做错了什么，应该怎样改正。而不应该否定孩子整个人，甚至延伸到以后没大作为，做到尊重和理解孩子。

    如果家长们还其他孩子教育问题，也可以咨询陶老师热线，祝所有家长与孩子相处愉快、共同进步！